건강하려다 유리 손목을 얻었습니다: 홈트레이닝의 배반
나이가 들수록 근력이 재산이라는 생각에 거실 매트 위에서 홈트레이닝을 하고 있습니다. 옆으로 누워 다리를 위아래로 들어 올리는 이른바 ‘사이드 레그 레이즈’ 동작도 빠지지 않죠. 그런데 언젠가부터 허벅지와 엉덩이에 자극이 오기도 전에, 오른쪽 손목이 지탱하기 힘들 정도로 시큰거려 운동을 멈춰야 했습니다. 원인은 엉뚱한 곳에 있었습니다. 옆으로 누워 편안하게 오른팔을 꺾어 고개를 받친 자세가 문제였습니다. 성인의 머리 무게는 보통 4~5kg에 달합니다. 운동하는 내내 그 묵직한 무게 전체를 연약하고 꺾인 유리 손목 관절 하나로 고스란히 받쳐 누르고 있었으니, 손목 내부의 정중신경이 비명을 지르는 것은 당연한 결과였습니다. 손목 강화 스트레칭을 검색해서 몇 번 해주고 나니 괜찮아지기도 했지만 통증은 다음에 운동할 때 다시 나타났습니다. 지금은 푹신한 쿠션으로 고개를 받히고 운동하고 있습니다. 건강해지려고 시작한 운동이 무지함 탓에 도리어 내 손목을 망가뜨리는 독이 될 뻔한 순간이었습니다. 손목터널증후군의 초기 증상은 가벼운 뻐근함과 저림으로 시작됩니다. 손목터널증후군을 의심해야 하는 결정적인 증상들 의학 명칭으로 ‘수근관증후군’이라 불리는 이 질환은 손목 안의 뼈와 인대로 둘러싸인 좁은 통로(수근관)가 좁아지거나 내부 압력이 증가해, 그 사이를 지나는 정중신경을 압박하면서 발생합니다. 다음과 같은 증상이 있다면 이미 손목 터널의 적신호가 켜진 상태입니다. 손가락 저림 (새끼 손가락 제외) 엄지, 검지, 중지 손가락 끝과 손바닥 부위가 주로 저리고 따끔거립니다. 신기하게도 새끼손가락에는 저림이나 통증이 전혀 없는 것이 정중신경 압박의 특징입니다. 야간 통증의 기습 낮에는 손을 쓰느라 잘 느끼지 못하다가, 밤에 잠자리에 들면 손이 욱신거리고 저려 잠에서 깨곤 합니다. 자기도 모르게 손목을 구부리고 자는 습관이 터널 내부 압력을 극대화하기 때문입니다. 악력 저하와 물건 떨어뜨리기 단추를 채우기 힘들거나, 아침에 일어났을 때 주먹이 잘 쥐어지지 않습니다. 컵을 들다가 나...
